BMR signifie taux métabolique de base. Il s’agit de la quantité d’énergie dont votre corps a besoin pour rester en vie et fonctionner. Vous avez probablement appris ce qu’est le TMB au lycée, en biologie.
Il s’agit de la quantité de calories que votre corps brûle au repos.
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C’est le chiffre que vous devez connaître si vous voulez perdre du poids. Cela semble simple.
Si vous mangez moins, votre BMR diminue. Moins votre corps a besoin de calories pour rester en vie, plus vite vous perdrez du poids.
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Le BMR est l’une des mesures les plus importantes que vous ferez lorsque vous essayerez de perdre du poids.
C’est ce qui vous indique la quantité de calories dont vous avez besoin.
C’est l’une des premières mesures que votre médecin vérifiera pour voir si vous êtes sur la bonne voie avec votre régime. En réalité, le TMB est bien plus important que vous ne le pensez.
Le BMR est une base de référence
Le BMR est la référence pour savoir combien de calories votre corps a besoin.
Il fixe le nombre de calories que vous pouvez consommer chaque jour pour perdre du poids. Si vous mangez plus que votre BMR, vous prendrez du poids. Si vous mangez moins que votre BMR, vous perdrez du poids.
Par exemple, disons que le BMR d’une femme est de 1 200 calories par jour et qu’elle mange 500 calories par jour. En une semaine, elle aurait perdu un kilo de graisse sur son corps.
Elle aurait brûlé 900 calories supplémentaires cette semaine-là sans rien faire de plus ! Il s’agit peut-être d’une simplification excessive de ce qui se passe dans le corps (en fait, ce n’est pas le cas), mais c’est pourquoi perdre du poids est si simple : Tout ce que vous devez faire, c’est brûler plus que vous ne mangez !
Le BMR est l’énergie dont votre corps a besoin.
Lorsque vous pensez au BMR, il est important de se rappeler qu’il s’agit de l’énergie dont votre corps a besoin.
Si vous mangez plus que cette quantité de calories dont votre corps n’a pas besoin, il stockera l’excédent sous forme de graisse pour une utilisation ultérieure.
Le nombre de calories stockées sous forme de graisse est un équilibre entre la quantité de calories que vous mangez et la quantité de mouvements que vous faites. Mais voilà : le BMR peut changer avec le temps. Il peut augmenter ou diminuer en fonction de quelques facteurs. Le BMR peut augmenter si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous prenez certains médicaments ou si vous avez été gravement malade ou blessé. Il peut également être influencé par les hormones et l’âge (plus une personne vieillit, plus son métabolisme est lent). Ce chiffre est important car même si ce qui semble être une petite diminution de calories peut paraître insignifiant, il pourrait en fait avoir un impact significatif sur la progression de la perte de poids.
Le BMR tient compte de votre muscle maigre.
Le BMR est calculé en tenant compte de vos muscles maigres. Si vous êtes en surpoids, votre BMR sera plus élevé que celui d’une personne moyenne ayant un poids sain. Cela s’explique par le fait que votre corps a besoin de plus de calories pour survivre à la journée. La différence entre une personne obèse et une personne de poids sain peut atteindre 500 calories par jour. Si vous essayez de perdre du poids, les conséquences sont énormes. Vous devrez peut-être manger encore moins que ce que vous pensez pour perdre réellement des kilos. Cela signifie que perdre du poids prend beaucoup plus de temps, c’est pourquoi il est important de faire en sorte que tous vos efforts comptent, notamment lorsque vous décidez du type d’aliments à acheter et de la fréquence des exercices. Vous pouvez commencer par manger moins et faire plus d’exercice, mais si cela ne vous convient pas, il est peut-être temps de passer à autre chose, comme des compléments alimentaires ou une intervention chirurgicale.
Le BMR tient compte de votre graisse
Si vous êtes en surpoids, votre BMR est plus élevé car il y a plus de graisse. Ce n’est pas le cas si vous êtes juste un peu en surpoids. Plus vous avez de graisse, plus votre corps a besoin d’énergie pour se maintenir. Par conséquent, votre TMB sera plus élevé que celui d’une personne ayant un poids moyen. Si vous avez une alimentation déficitaire depuis un certain temps mais que vous n’avez pas perdu de poids, cela peut être la raison. Vous mangez moins de calories que ce dont votre corps a besoin pour rester en vie et fonctionner.
Conclusion
Vous avez travaillé dur pendant des semaines, voire des mois, mais la balance ne bouge toujours pas. Une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine a révélé qu’il est possible d’améliorer votre BMR de 50 % en faisant de la musculation. C’est la clé pour perdre du poids et stimuler votre métabolisme.