Vous voulez gagner du muscle rapidement et devenir très fort ? Que diriez-vous d’un mois de travail ? Eh bien, la bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de passer par des mesures extrêmes ou de passer par des mois de privation pour y arriver.
Dans cet article, nous allons voir comment vous pouvez gagner du muscle en un mois en utilisant une méthode simple mais efficace. Nous parlons de couper les bêtises et de passer aux choses sérieuses.
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Alors, commençons. Lisez la suite pour en savoir plus.
Que peut-on manger pour prendre du muscle ?
C’est l’un des facteurs les plus importants qui détermine la quantité de muscle que vous pouvez gagner.
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Comme nous l’avons déjà mentionné, de grandes quantités de protéines sont nécessaires pour la prise de muscle, et cela peut être délicat d’en avoir suffisamment dans une alimentation saine.
Nous recommandons au moins 2 à 3 grammes de protéines par jour pour un gain musculaire de 4 à 6 livres de muscle en un mois. Au-delà, de nombreuses personnes trouvent qu’un régime plus riche en protéines les aide à gagner plus de muscle et de force en un temps plus court. Une étude publiée dans la revue “Human Nutrition” a examiné l’effet d’un régime plus riche en protéines sur des culturistes et a constaté une amélioration spectaculaire du gain musculaire et de la force.
La quantité de protéines recommandée diffère d’une personne à l’autre, mais la plupart des experts recommandent aux adolescents, aux athlètes, aux femmes enceintes et aux personnes suivant un régime amaigrissant de viser au moins 2,2 grammes de protéines par jour.
Comment gagner du muscle en un mois
Pour gagner du muscle en un mois, vous devrez créer un programme d’entraînement efficace. Dans cet article, nous allons vous expliquer comment y parvenir.
Nous vous recommandons de vous muscler en effectuant plusieurs exercices chaque jour pendant une période d’au moins 8 à 10 semaines. Pendant cette période, vous devez faire des exercices qui ciblent plusieurs groupes musculaires à la fois.
Nous vous suggérons de faire cela en tant que culturiste, car nous allons parler de la façon de gagner du muscle très rapidement et efficacement. Alors que beaucoup de gens pensent qu’ils doivent prendre du volume avant de pouvoir gagner du muscle, c’est loin d’être la vérité.
La prise de muscle se produit lorsque votre corps utilise les protéines de votre alimentation comme carburant, et si vous ne les brûlez pas, elles resteront stockées sous forme de graisse.
La seule façon de gagner du muscle est d’effectuer des exercices qui brûlent les graisses stockées et les font apparaître. Cela est possible en suivant un régime pauvre en glucides.
Le régime en 3 jours
Pour gagner du muscle rapidement, vous devrez également suivre un régime strict. Le régime de 3 jours est un régime cétogène qui peut vous aider à gagner du muscle. Ce régime vous recommande de ne consommer que des aliments qui se décomposent en acide lactique, comme les fruits, les légumes, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, le poisson et les chocolats. Vous devrez également inclure des entraînements de résistance les jours 3 et 7. Si vous cherchez à gagner du muscle rapidement sans avoir à consacrer le temps et les efforts nécessaires à l’élaboration d’un plan de musculation, le régime de 3 jours est peut-être fait pour vous. Et tout comme l’entraînement pendant un mois, il est important de s’assurer que vous dormez suffisamment les nuits précédant votre entraînement et que vous vous hydratez.
Exercices faciles
Non seulement les exercices épuisants vous feront grogner et gémir pendant des heures, mais ils feront également mal à vos articulations. Et oubliez les exercices qui vous obligent à redresser le dos ou à plier les genoux. Cela ne fera que vous causer davantage de blessures et d’inconfort. Concentrez-vous plutôt sur des exercices qui sont plus faciles à faire pendant de longues périodes et qui ne nécessitent pas autant de force ou d’impact. Les exercices de poids corporel sont un bon choix, car ils n’impliquent aucun équipement et ne nécessitent pas d’étirements ou d’abdominaux sophistiqués.
Le jour où l’on triche
Blague à part, vous ne devriez pas suivre un régime strict sans avoir le droit de tricher. C’est là que le régime de 3 jours entre en jeu. Oui, vous pouvez suivre un régime pauvre en glucides sans problème, mais qu’en est-il si vous devez faire des exercices intenses, comme l’haltérophilie ? Vous finirez probablement par rejeter beaucoup d’acide lactique, ce qui vous exposera à une dégradation et à une éventuelle perte musculaire. Ce qui, bien sûr, n’est bon ni pour vous ni pour votre corps. Alors, que faire ? Le régime de 3 jours vous fournit la quantité nécessaire de protéines pour soutenir vos objectifs de perte de poids et de gain musculaire, ainsi que pour fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour récupérer. L’ingrédient principal du régime de 3 jours est le fromage. Et pas n’importe quel fromage. Il s’agit de fromage cheddar, qui contient du calcium, du magnésium et du potassium.
Résumé
Gagner du muscle est un processus qui demande du temps et des efforts, mais c’est possible. Pour gagner du muscle rapidement, vous devez faire des exercices réguliers qui ciblent plusieurs groupes de muscles, avoir une alimentation saine et dormir suffisamment. Une fois que vous avez gagné du muscle, vous pouvez continuer à faire de l’exercice normalement sans avoir à y penser.