Il ne fait aucun doute que votre colonne vertébrale est une partie extrêmement importante de votre corps. Il vous soutient, vous maintient debout et vous aide à bouger. Par conséquent, il est particulièrement important de bien le traiter. Dans l’article suivant, nous allons vous apprendre quelques conseils pour obtenir une colonne vertébrale saine.
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Un peu d’informations sur votre colonne vertébrale
Votre colonne vertébrale est l’une des constructions les plus importantes du corps. Il commence à la base du crâne et s’étend jusqu’aux hanches. Ça veut dire qu’il va longitudinalement tout ton dos. Votre colonne vertébrale est divisée en cinq régions :
- Partie du cou : sept vertèbres (C1 à C7)
- Partie mammaire : douze vertèbres (T1 à T12)
- La partie lombaire : cinq vertèbres (L1 à L5)
- Partie pelvienne : cinq vertèbres (S1 à S5)
- Le lot arrière : quatre ou cinq vertèbres
Toutes ces zones ont une tâche spécifique, mais ensemble ils vous gardent debout, en mouvement et avec une bonne posture. Comme si cela ne suffisait pas, la colonne vertébrale est le chemin que traverse votre système nerveux.
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Comment obtenir une colonne vertébrale saine
Si vous voulez une colonne vertébrale saine qui ne fait pas mal ou qui vous donne des problèmes, voici quelques conseils pratiques :
Exercice bonne posture
Gardez toujours le dos droit. Cela inclut lorsque vous êtes au travail, dans le métro, sur le canapé ou dans la salle de classe. Ce faisant, vous augmentez les chances d’avoir une colonne vertébrale saine. Correction automatique de votre position. Tense et tirez dans l’estomac et gardez-le en ligne avec l’abdomen. Imaginez que l’arrière de votre tête est coincé dans un fil qui vous tire vers le haut, et que votre colonne vertébrale doit être droite à cause de ce fil.
Il existe de nombreuses techniques pour obtenir une bonne posture, comme utiliser plus d’oreillers, une chaise ergonomique, mettre une planche derrière vous dans la chaise, utiliser une ceinture, etc., la liste peut être faite longtemps. Quoi qu’il en soit, vos épaules devraient être quelque peu rétractées. Ils ne doivent pas tomber à vos côtés non plus.
Quand on a une mauvaise posture, les nerfs dans le dos peuvent être « pressés ». C’est parce que les nerfs vont entre les vertèbres. Il provoque non seulement de la douleur, mais crée également des problèmes circulatoires et contribue à moins d’énergie. Si vous avez tendance à pewter avec votre dos, vous ressentez probablement peu d’énergie, de dépression, de fatigue ou de mauvaise humeur.
Essayez de vous configurer directement lorsque vous êtes assis devant votre ordinateur ou sur le bureau. Vous pouvez utiliser un patch autocollant pour vous rappeler.
Formation
Tout d’abord, il est important de noter que toutes les formes d’entraînement ne sont pas bonnes pour votre dos. tous les muscles qui maintiennent la colonne vertébrale.
Des exercices abdominaux, lombaires et de faible intensité vous aideront à tonifier la colonne vertébrale tout en vous relaxant. Vous pouvez également pratiquer le yoga ou le meilleur exercice pour la santé générale — la natation — pour une colonne vertébrale saine. Étirez pendant dix minutes quelques fois par jour (au moins une fois par jour).
Voici un bon moyen d’étirer votre dos : d’abord, tissez vos doigts ensemble. Ensuite, poussez la partie supérieure de votre poitrine vers l’avant. Il fpr votre dos pour ressembler à un « C ». Étirez vos bras aussi loin que possible en avant. Répétez l’exercice cinq fois.
Éviter l’accumulation de toxines
Il y a une grande déconnexion entre ce que vous mangez et la façon dont votre dos fait. Il va au-delà de la posture et de l’entraînement. Il est important que vous mainteniez une alimentation saine qui n’inclut pas le problème. Ceux-ci comprennent les aliments gras, raffinés, sucrés, frits et fast-food. Tout cela provoque le corps à stocker des toxines autour de la colonne vertébrale.
Ils peuvent ensuite entraîner des complications et diverses formes d’inconfort. Assurez-vous d’inclure des aliments sains dans votre alimentation. Il s’agit notamment des jus de légumes, des fruits secs (p. ex. amandes), des poissons gras (comme le saumon), des fruits crus, ainsi qu’au moins huit verres d’eau par jour. Il vous aide à vous débarrasser des toxines que vous pouvez avoir dans votre corps et à maintenir une colonne vertébrale saine.
Débarrassez-vous du poids supplémentaire
La majorité de toutes les personnes obèses ont à la fois des problèmes et des douleurs dans le dos. Cela parce que votre dos doit travailler plus dur pour vous soutenir que vous pesez plus. Il conduit à la tension et à la douleur dans la colonne vertébrale.
Obtenez des massages locaux
Quand une zone spécifique du dos fait mal, vous devriez aller à un massage pour traiter la douleur. Gardez à l’esprit, cependant, que vous n’avez pas à attendre que la douleur soit insupportable. Certains vont faire des massages contraceptifs chaque semaine. Ces séances aideront à tonifier les muscles du dos. Ils soulagent même la tension, même s’ils ont juste fait surface.
Shiatsu, massage bioénergétique et relaxation sont les trois plus recommandés. Ils tonifient les muscles autour des vertèbres, éliminent les toxines collectées et éliminent la pression dans la colonne vertébrale.
Ne pas transporter d’objets lourds
Si votre travail nécessite de porter des articles lourds, vous devez toujours porter une ceinture de poids. Si vous devez parfois soulever des choses lourdes à la maison, vous devriez faire attention à la façon dont vous le faites. Pour maintenir une colonne vertébrale saine, il est préférable de plier les genoux le plus près possible du sol, puis de saisir l’objet comme si vous l’étreignez. Étendez vos jambes petit à petit et revenez à la position debout.
Prendre des suppléments naturels
<img class=”LazyImage » nns plusieurs suppléments que vous pouvez prendre pour aider votre dos. Parmi les plus bénéfiques, nous trouvons du magnésium, du calcium, de la spiruline, de la levure de bière et des huiles végétales.
Comment la colonne vertébrale est connectée à tous les organes
La colonne vertébrale est reliée à d’autres organes du corps. Ainsi, les problèmes avec cela peuvent avoir des conséquences inanes pour toute votre santé. Mais de quelles manières ? . »
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