La routine matinale ne se résume pas au petit-déjeuner
Que devez-vous faire dès que votre réveil sonne le matin ? La première chose à faire est de… ne pas retarder le réveil.
- Profiter des 60 premières minutes de la matinée
Une vie de qualité implique à la fois d’adopter des habitudes saines et d’exclure celles qui sont néfastes. En éliminant les éléments toxiques de votre routine, vous assainissez automatiquement votre emploi du temps et laissez la place à ce qui stimule votre productivité. Ce que vous décidez de faire dans la première heure qui suit votre réveil influence votre humeur tout au long de la journée. Dès que votre réveil sonne, essayez de résister à deux tentations : repousser le réveil ou utiliser le téléphone.
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Chaque fois que vous faites une sieste, vous sabotez votre discipline matinale et vous chevauchez ou sautez des habitudes routinières. Commencez votre matinée par un grand verre d’eau tiède avec un peu de jus de citron et une cuillerée de miel. Buvez-le à jeun car il vous revigorera encore plus que le café, équilibrera la tension artérielle, la température corporelle et l’acidité.
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- Évitez de livrer les batailles de la journée avec un estomac vide
On dit que le matin, il faut se nourrir comme un roi, mais cette règle ne s’applique qu’aux aliments ayant une valeur nutritionnelle et la consommation de grandes quantités d’aliments ou d’aliments riches en calories n’est pas encouragée. Quels sont les aliments censés vous donner un coup de fouet matinal ? Par exemple, le beurre de cacahuète contient du peptide YY, une hormone qui vous donne la sensation d’être rassasié plusieurs heures après votre dernière collation.
Vous pouvez également consommer de l’avoine maison sans sucre pour les fibres dont vous avez besoin, du yaourt sans matière grasse, des fruits entiers (pas de jus) pour bénéficier de tous les minéraux et vitamines, des crêpes complètes avec du miel naturel, sans sucre ajouté. L’abandon du sucre au petit-déjeuner permet de lutter contre la fatigue qui peut s’accumuler au cours de la journée.
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- Hiérarchisation des tâches et règle de la grenouille mangeuse
Lorsque vous vous réveillez le matin, la première chose à laquelle vous pensez est la tâche que vous devez accomplir ce jour-là. Les secrets d’un esprit serein et d’un travail productif sont l’organisation des activités, la hiérarchisation des tâches et la prise en charge des plus difficiles. La règle de la grenouille mangeuse consiste à commencer son emploi du temps par la tâche la plus urgente ou la plus difficile que l’on est tenté de remettre à plus tard.
Le matin, après s’être reposé, avoir fait un peu d’exercice, s’être fait masser et avoir pris un petit-déjeuner sain, vos ressources énergétiques sont à leur maximum. Profitez-en et concentrez-vous sur les tâches les plus exigeantes. Dès que vous vous serez attaqué au plus dur, vous vous sentirez plus libre et plus confiant pour affronter le reste de la journée.