Ne vous laissez pas tromper par les images des médias sociaux qui ressemblent à des mannequins et à des acteurs.
La vérité est que personne ne peut perdre 20 kilos en un mois, même s’il est extrêmement obèse dès le départ. En fait, il est pratiquement impossible de perdre autant de poids en si peu de temps sans effets secondaires.
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Si vous voyez quelqu’un faire de la publicité pour un tel régime ou un tel programme d’exercices, courez dans l’autre direction. Une perte de poids aussi rapide n’est généralement pas saine et peut mettre votre santé en danger.
Elle peut également entraîner des problèmes à long terme concernant votre image corporelle et vos habitudes alimentaires.
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Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur la façon de perdre 20 kilos en 1 mois de façon sûre et efficace.
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Combien de kilos pouvez-vous perdre en un mois ?
Si vous êtes modérément obèse et que vous suivez un régime et un programme d’exercices appropriés, vous pouvez perdre environ 5 à 10 % de votre poids corporel au cours du premier mois de régime.
Cela signifie qu’une personne qui pèse 80 kilos peut perdre 8 à 16 kilos en un mois. Si vous êtes très obèse, vous pouvez perdre encore plus car votre corps aura un pourcentage de graisse plus élevé. Mais quel que soit votre poids de départ, vous perdrez également des muscles, de l’eau et des minéraux en même temps que la graisse.
Par conséquent, vous devez remplacer les vitamines, les minéraux et les protéines pour rester en bonne santé et protéger vos muscles. Vous pouvez également perdre environ 2 à 3 kilos d’eau au début de tout régime, car votre corps utilise l’eau pour métaboliser les graisses.
Vous continuerez à perdre lentement de l’eau tout au long de votre régime.
Évitez les régimes à la mode
Une perte de poids rapide n’est pas toujours synonyme de perte de poids saine.
Certains régimes à la mode promettent une perte de poids rapide, mais ils ne tiennent pas compte de votre santé.
Ils s’appuient souvent sur une restriction calorique extrême et sur un grand battage publicitaire. Ne vous fiez pas aux apparences et lisez les petits caractères avant de vous lancer dans un nouveau régime. Non seulement les régimes à la mode peuvent être mauvais pour la santé, mais ils peuvent aussi ne pas être durables et rendre plus difficile le suivi d’un régime sain sur le long terme. Si vous envisagez de commencer un régime à la mode, détrompez-vous. Un régime à la mode vous oblige à suivre un programme alimentaire intense et restrictif pendant une courte période. Vous risquez de vous sentir privé et affamé, et d’éprouver un sentiment de frustration. Un régime à la mode n’est pas la bonne approche pour perdre du poids. N’essayez jamais de perdre du poids trop rapidement et méfiez-vous de tout plan de régime extrême.
Un moyen sûr et sain de perdre 20 kilos en 1 mois
Une alimentation saine et une activité physique régulière peuvent vous aider à perdre 5 à 10 % de votre poids corporel en un mois si vous êtes en surpoids modéré. Si vous êtes très en surpoids, vous pouvez perdre encore plus. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Une alimentation saine doit fournir toutes les vitamines et tous les minéraux dont votre corps a besoin, de sorte que vous n’avez pas besoin de prendre de compléments alimentaires pendant votre parcours d’amaigrissement. Veillez à manger beaucoup de légumes, de fruits et de céréales complètes, et modérez votre consommation de viande rouge, d’aliments gras et de boissons sucrées. Mangez de plus petites portions et prenez trois repas par jour, avec des collations saines entre les deux. Vous pouvez également essayer le jeûne intermittent, qui consiste à manger dans un certain créneau horaire chaque jour. Faites de l’exercice au moins trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes à chaque fois. Votre programme d’exercices doit être composé d’exercices d’aérobic et de musculation.
La nutrition anaplérotique pour une perte de poids rapide
L’alimentation anaplérotique pour une perte de poids rapide est une combinaison de repas riches en protéines, de légumes verts et de graisses saines. Vous devez inclure ces aliments dans votre régime, ainsi que d’autres qui sont riches en vitamines, minéraux et protéines. Veillez à prendre au moins trois repas équilibrés par jour, entrecoupés de collations saines. Agrémentez vos repas de légumes verts, comme le brocoli, les épinards et les asperges. Pour votre apport en protéines, choisissez des sources maigres de viande rouge, de poisson, de volaille, d’œufs et de haricots. Assurez-vous d’avoir des graisses saines dans votre alimentation, comme l’avocat, l’huile de noix de coco, les noix et les graines.
Conclusion
Une perte de poids rapide n’est généralement pas saine et peut mettre votre santé en danger. Elle peut également entraîner des problèmes à long terme concernant votre image corporelle et vos habitudes alimentaires. N’oubliez pas qu’une perte de poids saine est un changement de mode de vie, et non une solution miracle. Il est préférable de perdre 2 kilos par mois pendant un an que de perdre 10 kilos en un mois et de les reprendre en trois mois. Une approche lente et régulière de la perte de poids peut vous aider à maintenir votre poids sur le long terme.